Тотальное уничтожение целлюлита

13 июля

Единственный способ убрать целлюлит — похудение, правильное питание. Жировые клетки не растворятся сами по себе! Но диета так пугает многих женщин… Они жертвуют здоровьем, красотой и успешной личной жизнью ради вкусной, как им кажется, еды. Всё это сладкое, жирное, мучное…

ЗАВТРАКИ

— Овсянка с орехами без масла и молока. Желательно — даже без мёда. Если хочется сладкого, можно добавить небольшую горсть изюма и щепотку ванилина.
— Яичница с овощами. Растительное масло — можно, но ограниченную порцию. Лучше всего, конечно, оливковое или кукурузное.
— Бутерброды из бездрожжевого хлеба с курицей, сыром, помидором. Сыр можно заменить размятым вилкой нежирным творогом. В чашке — кофе с молоком без сахара. Употребление кофе необходимо ограничить, но 1 раз в неделю можно себя побаловать.
— Сырники без муки и сахара (муку необходимо заменить перемолотой в блендере овсянкой, сахар — половинкой банана). Сырники лучше не жарить, а выпекать в духовке. Совсем чуточку арахисовой пасты, горький черный шоколад в небольшом количестве, половина банана.
— Овсянка с изюмом, цукатами и орехами.
— Нежирный творог и киви. Киви можно заменить яблоком.
— Творожная запеканка: 250 г творога, 2 яйца, 1 банан, нарезанный кусочками. Выпекай это низкокалорийное чудо 15 минут в духовке при температуре 180 градусов или 4 минуты в микроволновке.
— Овсяные панкейки! Порадуют в выходной день, когда завтрак можно готовить не торопясь. Измельчи в блендере 1 стакан овсянки длительного приготовления, добавь 1 яйцо и 1 банан. Выпекай на слегка смазанной маслом сковороде. Лакомься панкейками с небольшим количеством мёда или свежими ягодами.
— Сырники, немного нежирной сметаны, яблоко.
— Цикорий с молоком и овсяные панкейки, смазанные кефиром, смешанным с замороженной смородиной.

ОБЕДЫ

— Бурый рис с куриным филе и соевым соусом. Филе можно потушить со специями!
— Гречневая каша и запеканка из овощей и твердого сыра.
— Рис с зеленым горошком и приготовленная на пару скумбрия.
— Запеченная рыба, овощи, гречневая каша.
— Спагетти из твердых сортов пшеницы, помидоры, гуляш из куриного филе, перемолотого в блендере.
— Окрошка с курицей и зеленью! Как раз для весны.
— Куриная отбивная с гречневой кашей и салатом из капусты, огурцов и сметаны.
-Курица, приготовленная на пару, и овощной салат.
— Ленивые голубцы с рисом и курицей.

ПЕРЕКУСЫ

— Нежирный творог.
— Помидор.
— Яблоко, запеченное с творогом.
— Хлебцы с нежирным творогом, огурцом и орехами.
— Нежирный творог с разными орешками.
— Яблоки с творогом и мёдом.
— Бездрожжевой хлеб, огурцы, нежирное мясо, сливочный сыр или творог, зелень. Чудесные бутерброды для перекуса!
— Нежирный творог, взбитый с ягодами в блендере.

— Киви, сухофрукты, нежирный йогурт.
— Творог с бананом и кокосовой стружкой.
— Овощной салат с хлебцом.

УЖИНЫ

— Зразы из куриного фарша с кабачком и яйцом, овощной салат.
— Курица и салат. Минимум масла, не забывай!
— Говядина с морковью и кабачком.
— Курица, брокколи и горошек.
— Печень, яйца, горошек и помидоры.
— Куриный рулет из фарша с начинкой из овощей и небольшого количества сыра.
— Полезная пицца! Вместо обычного коржа необходимо приготовить корж из куриного фарша, смешанного с луком, солью и перцем, намазать его сметаной, перемешанной с томатной пастой. Сверху можно выложить помидоры, болгарский перец, зелень, сыр.
— Индейка с овощами.
— Рыба с овощами.
— Творог с небольшим количеством изюма

Вернуться к разделу