Схема питания для тех, кто хочет похудеть

29 июня

Как только проснулись — выпиваем стакан теплой воды натощак. У кого нет проблем с желудком, добавляйте сок половинки лимона, так даже лучше. 

ЗАВТРАК (8-9 часов утра) 

Через 20 минут после стакана воды. Во время еды пить нельзя, запивать еду нельзя, только за 20 минут ДО и через час ПОСЛЕ 

Каша овсяная, приготовленная на воде (сваренная), с измельченными грецкими орехами (3 ореха или 6 половинок), добавляйте щепотку корицы, столовую ложку жидкого меда и немного лимонного сока. Все тщательно перемешиваете, полезная каша готова. 
В ней все, что необходимо для красоты волос, ногтей и кожи. И это оооочень вкусно, поверьте. ­ 

Приучите себя к подобному завтраку, это занимает мало времени, сытно и питательно. 

После завтрака 2 часа не едим и час не пьем. 

Перекус (10-11 часов) 

Заранее выпиваем стакан воды, ждем 20 минут. 

После можно съесть яблоко, предпочтительно зеленое, творог обезжиренный или йогурт. 

После перекуса не едим в течение двух часов и не пьем час. 

ОБЕД (12-13 часов) 

Выпиваем стакан воды, ждем 20 минут. 

На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе 
Гречка с соевым соусом 
Курица или индейка с коричневым рисом 
Запеченные в духовке овощи. 

Смотрите на свой вкус, главное — ничего жареного. 
Солить — нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда. 
После обеда не пить и не есть в течение 2 часов. 

ПОЛДНИК (14-15 часов) 

Выпиваем один-два стакана воды, ждем 20 минут. 

Приготовьте печеные яблоки, это очень вкусно и полезно. 
Разрежьте зеленое яблоко напополам, вырежьте сердцевину, посыпьте половинки корицей. На дно противня налейте немного воды, поместите половинки яблока, и поставьте противень в разогретую до 200 градусов духовку на 15 минут. После посыпьте яблоки измельченными орехами и полейте медом (по желанию). 

Не пьем в течении часа. 

УЖИН (17-18 часов) 

1-2 стакана воды, ждем 20 минут. 

На ужин нужно что-нибудь белковое, если вы не сильно голодны, пусть это будет творог или омлет из белков яиц, если хочется чего-нибудь посерьезней, приготовьте курицу или индейку с овощами в духовке или на пару. 

После ужина, часов в 19, отличное время для занятий спортом. Тренажерный зал, бег, ходьба, силовые упражнения, кардио — то, что вы привыкли делать. Пейте побольше воды во время тренировок, но помните, что после 20 часов воду желательно не пить — будут отеки. 
После тренировки, в течении 20 минут выпиваем углеводный коктейль. 

После тренировки ваш организм не будет требовать еды, если же вам и захочется чего-нибудь, то можно съесть обезжиренный творог, но не больше, чем за два часа до сна. 

Вот и все, эта система питания считается правильной и эффективной, так как абсолютно нет голода, прием пищи 5 раз в день. 

Самое главное — не наедаться на ночь, соблюдать интервалы между приемами пищи и приемами воды, по возможности не солить и не жарить еду. 

Питайтесь правильно и будьте стройными!

Вернуться к разделу