8 шагов на пути к идеальной фигуре

03 мая

1. День должен начинаться с правильно подобранной еды 

Неверно считать, что если вы позавтракаете, то съедите больше за день, и, таким образом, наберете вес. Завтрак очень важен. Но необходимо учесть, что завтрак должен быть здоровым и полезным. Позавтракав, вы не будете чувствовать сильного голода в течение дня. Он должен быть богат зерновыми углеводами, белками, клетчаткой. Правильный завтрак: овсянка с фруктами, залитая йогуртом — повышает уровень кальция, который содержится в йогурте и молоке. Кофе и зеленый чай тоже хорошо способствует обмену веществ. 

2. Пейте много воды 

Вода ускоряет обмен веществ, именно поэтому в течение дня следует выпивать не менее десяти стаканов. Ведь она очищает организм от токсинов, которые мешают нормальному функционированию организма, а также полезно для пищеварения. В течение дня, побалуйте себя чашкой зеленого чая. 

3. Ешьте часто, но понемногу 

Основным источником энергии для кровообращения мозга является сахар, а когда падает его уровень, то и замедляется обмен веществ. Чтобы избежать этого, необходимо поддерживать сахар на одном и том же уровне, что достигается при пяти приемах пищи в день, с дополнительными добавками здоровой пищи (от 100 до 200 калорий). Необходимо питаться маленькими порциями, но немного чаще. 

Есть одна небольшая хитрость: перед сном побалуйте себя чем-нибудь вкусненьким, это позволит вам быстро заснуть. Уровень сахара в крови обновляется каждые три часа, и если вы ужинаете в шесть часов вечера, уровень сахара в крови в девять вечера падает ниже предела нормы и обмен веществ замедляется. Этого можно избежать с помощью нескольких перекусов: необходимо съесть целый зерновой крекер или ломтик сыра. 

4. Употребляйте только натуральные продукты 

Необработанная еда богата питательными веществами, которые помогают вашему телу оптимально функционировать. Фаст-фуд, продукты из белой муки и богатые сахаром, являются врагами метаболизма вашего тела и только замедляют его. Ешьте как можно больше натуральных продуктов, это могут быть фрукты или овощи. 

5. Употребляйте больше продуктов содержащих железо и омега-3 кислоты 

В первую очередь это касается женщин, они должны употреблять большее количество продуктов содержащих железо, нежели мужчины. 

Железо является важным минералом, а также ключевым элементом метаболизма. Если организму не хватает железа, то метаболизм замедляется. А такие кислоты как омега-3, ускорят обмен веществ и обеспечат организм более длительным чувством насыщения. Большое количество железа содержится в рыбе и морепродуктах. 

6 Работа над весом 

Пожилые люди и женщины в период менопаузы начинают больше работать над весом, активно занимаются спортом, что способствует расходованию калорий. В связи со снижением уровня половых гормонов эстрогена, с возрастом метаболизм замедляется, поэтому поддержание мышечной массы является более важным. 

Если вы занимаетесь три раза в неделю, совершая от 8 до 10 простых упражнений с 12 повторами, то это будет достаточной нагрузкой. Кроме того, чтобы бороться с весом, необходимо также совершать общие физические упражнения. Хватит даже получаса в день, в виде ходьбы по лестнице, уборки и других движений. 

7. Обеспечьте себя достаточным временем для сна. 

Каждому человеку очень полезен сон. Обеспечьте себя нормальным сном, это позволит ускорить обмен веществ. Каждая бессонная ночь замедляет метаболизм на 5 процентов. Чтобы сохранить баланс, спите не менее 8 часов в сутки. Во время сна, восстанавливаются мышцы регенерации, которые отвечают за потребление калорий. 

8. Расслабьтесь! 

Стресс также замедляет обмен веществ, вызывая высвобождение гормона стресса кортизола, который влияет на метаболизм углеводов, жиров и белков. Когда мы находимся в состоянии стресса, то наше тело пытается защитить нас, именно поэтому наш организм, всю съеденную пищу превращает в жир, сахар и начинает накапливать в нашем организме. Если постоянно увеличивается уровень кортизола, то у нас появляется чувство голода, поэтому очень важно расслабится и отдохну

Вернуться к разделу